monge praticando meditação no topo de uma montanha

Livros para Aprender Meditação

Quer aprender como meditar e não sabe por onde começar? Confira os melhores livros para você aprender essa técnica milenar, que contribuirá com certeza para um novo estilo de vida saudável.

Se você é uma pessoa que vive sob estresse diário, ansiedades ou talvez depressão, e busca maneiras de minimizar esses incômodos, de reduzir os sentimentos ruins que vem sentindo, que tal explorar a arte da meditação?

Em um mundo tão acelerado em que temos que lidar com sobrecargas diárias, acaba que não sobra tempo para buscarmos uma forma de relaxar o corpo, melhorar nossos pensamentos e cuidar da mente.

Cada vez mais as pessoas vêm praticando a técnica da meditação. Que são exercícios focados no relaxamento corporal e controle da respiração. Como resultado, ajuda a alcançar calma, tranquilidade e um estado de paz, tanto física como mental.

São divididas por duas origens: Ocidental e Oriental. E estes são os principais benefícios da meditação:

  • Equilíbrio sobre crises de ansiedades   
  • Controle das causas da depressão
  • Controle de emoções
  • Mais focos nas atividades, como, por exemplo: trabalho, estudos e exercícios que precisa da atenção da mente
  • Minimiza vícios 
  • Melhora a qualidade de sono
  • Melhor desenvolvimento do autoconhecimento e autoestima 
  • Melhora a memória, diminuindo esquecimentos constantes 
  • Ótima remédio para pessoas que possuem doenças crônicas  
  • Melhora o humor e a segurança na hora de tomar decisões importantes
  • Mente e físico mais equilibrado  
  • Desenvolvimento de algumas qualidades como: Amor, Sabedoria, princípio moral e espiritual

Confira abaixo os melhores livros para aprender meditação e uma breve resenha sobre o que esperar de cada.

1. Novo Manual de Meditação, Geshe Kelsan Gyatso

Livro escrito pelo monge praticante da meditação Geshe Kelsang, um budista da tradição Kadampa. Nasceu em 1931 e depois de muitos anos – em meados de 1982 – tornou-se um cidadão britânico naturalizado.

As palavras e fundamentos de Gyatso baseiam-se nos ensinamentos budistas para entrar no mundo da meditação, o Novo Manual de Meditação explica:

  • O que é meditação?
  • Quais os benefícios da meditação?
  • Primeiros passos para começar a meditar
  • Conhecimentos básicos necessários para meditar
  • Como meditar
  • As vinte e uma meditações: O escopo inicial, o escopo intermediário, o grande escopo

Informações sobre o livro:

  • Autor: Geshe Kelsang Gyatso
  • Gênero: Religião, espiritualidade e técnicas de meditação
  • Ano da última edição: 2016
  • Número de páginas:  224

2. Felicidade Genuína: Meditação como o caminho para a realização, B. Alan Wallace 

Deseja alcançar a verdadeira felicidade ou realização pessoal que nem os bens materiais andam suprindo? O livro é um guia informativo e instrumento para moldar ou transformar a mente e alcançar a devida paz anterior.

O livro mostra que a meditação é um meio de fortalecer as nossas qualidades. De modo a melhorar ou minimizar problemas mentais, ou físicos que nos impedem de alcançar uma mente mais calma.

O livro é dividido em quatro partes:

  • 1- Refinando a atenção: ‘Atenção plena à respiração‘, ‘Estabelecer a mente em seu estado natural’, ‘A consciência de estar consciente’
  • 2 – Insight por meio da atenção plena: ‘Atenção plena ao corpo’, ‘Atenção plena aos sentimentos’, ‘Atenção plena à mente’, ‘Atenção plena aos fenômenos’
  • 3- Cultivando um bom coração: ‘Bondade amorosa’, ‘Compaixão’, ‘Alegria empática e equanimidade’
  • 4- Explorando a natureza da consciência: ‘Bodicita: o espírito do despertar’, ‘Prática diurna de ioga dos sonhos’, ‘Prática noturna de ioga dos sonhos’, ‘A grande Perfeição’

Informações sobre o livro:

  • Autor: B. Alan Wallace
  • Gênero: Espiritualidade 
  • Ano da última edição: 2015
  • Número de páginas: 253

3. Meditação total: Práticas para conquistar uma vida mais plena e consciente, Deepak Chopra 

Deepak Chopra lançou seu livro com base em seus conhecimentos e experiência vivida nos últimos 30 anos em que ele esteve na vanguarda da meditação no Ocidente. No livro ele conta a importância da meditação para a vida das pessoas.

Seus ensinamentos refletem e ajudam tanto fisicamente, mental, emocional, psicológico e espiritualmente. Um chamado para o despertar é o tema do livro, com ele você vai descobrir:

  • Por que meditação total?
  • Sua vida é sua meditação
  • Deixe seu corpo orientar você
  • A síndrome da imobilidade
  • Sair da imobilidade
  • Empoderamento pessoal
  • Despertar diariamente 
  • 10 exercícios fáceis 
  • Curso de 7 dias de meditação: inspirações para a vida, vibrando o silêncio: 52 mantras

Informações sobre o livro:

  • Autor: Deepak Chopra
  • Gênero: Meditação e Espiritualidade 
  • Ano da última edição: 2021
  • Número de páginas: 264

4. O livro Completo da Meditação, Equilibrando Corpo, Mente e Espírito, Osho

Se você deseja ter um guia completo da meditação ou aprofundar nessa técnica, o livro mostra que antes de executar esse exercício, precisamos conhecer a nós mesmos, saber que nos preocupamos conosco e com as pessoas que nos cercam.

O livro de Osho foi dividido em duas partes principais: A primeira parte aborda a meditação e a segunda contém as próprias meditações. Contém 30 métodos eficaz, mas destacamos alguns como: 

  • O que é meditação?
  • Equívocos sobre a meditação
  • Alguns Benefícios da meditação: Silêncio, Sensibilidade, Amor, Compaixão, Alegria, Inteligência, Solidão, Individualidade, Criatividade
  • Ciência da meditação: Experiência, Meditação e Técnicas, Esforço, Simplicidade, Entenda a técnica, O método certo dá resultado, Quando abandonar o método, Mais do que ciência
  • Sugestões aos meditadores: Preparação: espaço, lugar, postura e conforto   
  • Obstáculos à meditação
  •  Perguntas sobre meditação
  • Segunda parte: as meditações 
  • Osho: Meditações ativas 
  • As palestras do Osho: Silêncio compartilhado em palavras 
  • Meditações com a respiração 

Informações sobre o livro:

  • Autor: Osho
  • Gênero: Meditação e melhora a memória 
  • Ano da última edição: 2018
  • Número de páginas:  272

5. A arte de meditar, Joel S. Goldsmith

A Arte de Meditar de Joel S. Goldsmith foi lançado recentemente (2020), mas vem fazendo a diferença na vida das pessoas, ajudando leitores e alunos a praticar a arte da meditação.

Diferente de muitos guias de meditação que buscam fazer exercícios de respiração, esse livro é mais voltado para palavras do que regras criadas por homens em religiões, mas uma excelente forma de como encontrar a Deus, senti-lo e compreender a vida.

  • Chegar à mesma consciência onde Paulo revelou: ‘Eu vivo não mais eu, Cristo vive a minha vida’ ou ‘Eu posso fazer todas as coisas no Cristo que me fortalece’.
  • O autor prepara o leitor para as práticas diárias da meditação para se reconectar com o Divino

Informações sobre o livro:

  • Autor: Joel S. Goldsmith
  • Gênero: Espiritualidade 
  • Ano da última edição: 2020
  • Número de páginas: 207

6. A ciência da meditação: Como Transformar o Cérebro, a Mente e o Corpo, Daniel Goleman

O livro de Daniel Goleman e Richard Davidson visa transformar a nossa mente de uma forma surpreendente fazendo com que vejamos os benefícios da meditação em nossa vida diariamente.

Os autores são famosos cientistas e amigos da Universidade de Harvard, os dois eram poucos dos que apoiam e incentivam a arte de meditar. O livro se divide em quatro partes importantes para as técnicas da reflexão e conhecimento:

  • O caminho amplo e o caminho profundo: a importância da meditação nos caminhos e fases de sofrimentos da vida
  • Pistas antigas: o encontro com o velho monge tibetano, Khunu Lama
  • O depois é o antes do durante seguinte: uma teoria de como o treinamento mental podia levar a traços alterados altamente positivos
  • O melhor que tínhamos: ciência imparcial e as variedades da experiência meditativa

Informações sobre o livro:

  • Autor: Daniel Goleman e Richard Davidson
  • Gênero: Meditação
  • Ano da última edição: 2017
  • Número de páginas: 296

7. O livro da Vida, 365 Meditações Diárias, Jiddu Krishnamurti

Escrito em 1995 pelo filósofo e educador indiano Jiddu Krishnamurti, formado pela Universidade Paris-Sorbonne.

No livro discute sobre sua longa caminhada e experiência com psicologia, meditação, conhecimento, liberdade e relações humanas e a mente.

São 365 meditações reflexivas diárias sobre liberdade, uma verdadeira transformação pessoal de como viver em paz e harmonia:

  • Diálogos e ensaios que sintetizam a essência do pensamento filosófico
  • Autoconhecimento
  • Transformação individual 
  • Transforma sua forma de pensar 
  • Textos diários que nos faz refletir por horas 

Informações sobre o livro:

  • Autor: Jiddu Krishnamurti
  • Gênero: Meditação e saúde
  • Ano da última edição: 2016
  • Número de páginas: 416

8. Despertar: Um Guia para a Espiritualidade sem Religião, Sam Harris 

Neste livro você vai acompanhar certos fenômenos, conceitos e práticas classicamente espirituais. Porém, no contexto da nossa compreensão moderna da mente humana.

Você aprenderá as diferenças entre o conceito espiritual e religiosidade. E seus conceitos sobre a sabedoria oriental.

Principais assuntos deste guia:

  • 1. Espiritualidade: A busca da felicidade/ Religião/ Oriente e Ocidente/ Mindfulness, a atenção plena/ A verdade do sofrimento/ Iluminação
  • 2. O mistério da consciência: A mente dividida/ Estrutura e função/ Nossa mente já é dividida 
  • 3. O enigma self: O que chamamos de eu?/ Consciência sem self/ Perdido em pensamentos/ O desafio de se estudar o self/ Penetrando a ilusão
  • 4. Meditação: Realização gradual e súbita/ Dzogchen: fazendo do objetivo o caminho/ Sem cabeça
  • 5. Gurus, morte, drogas e outros enigmas: A mente no limiar da morte/ Os usos espirituais da farmacologia 

Informações sobre o livro: 

  • Autor: Sam Harris
  • Gênero: Meditação, espiritualidade e religião
  • Ano da última edição: 2015
  • Número de páginas: 223

9- Meditação para Céticos Ansiosos: 10% Mais Feliz na Prática, Dan Harris

Dan Harris escreve em seu livro sobre o aumento no número de pesquisas comprovando que a meditação traz ótimos benefícios para a mente e o corpo, alguns citados são: 

  • Reduz a pressão sanguínea
  • Estimula a recuperação após a liberação de cortisol, o hormônio de estresse
  • Melhora o funcionamento e a resposta do sistema imunológico
  • Retarda o processo de atrofia do cérebro em razão da idade 
  • Diminui os sintomas de depressão e ansiedade    

Além disso, Dan Harris te ensina todas as artimanhas da meditação em 9 capítulos:

  • 1: ‘Porque é importante meditar’?
  • 2: ‘Eu não consigo’: Concentração para iniciantes/  Pegando os pensamentos no flagra
  • 3: ‘Não tenho tempo para isso’: Respirando fundo Dez vezes/ Meditações livres/ Curtindo o corpo
  • 4: ‘As pessoas vão me achar esquisito’: Investigando padroes
  • 5: ‘A meditação é egoísta’: Meditação de dar a mínima para si mesmo/ Curtindo a preguiça, ou escapando do gulag meditativo de Dan/ Compaixão inteligente
  • 6: ‘A caixa de pandora’: Rain/ Bem-vindo à festa
  • 7: ‘Se eu ficar feliz demais vou perder a sagacidade’: Surfando o impulso/ treinando a mente
  • 8: ‘É a minha meditação’: Meditação andando
  • 9: ‘Não consigo manter a prática’: Meditação de não fazer nada 

Informações sobre o livro: 

  • Autor: Dan Harris 
  • Gênero: Meditação e motivacional
  • Ano da última edição: 2019
  • Número de páginas: 290

10- A real felicidade: O poder da meditação (2010), Sharon Salzberg

A autora Sharon Salzberg tem sua forma de entender o significado da fé. Para ela, significa uma qualidade regeneradora, um refúgio que pode ser como um bálsamo para aliviar mágoas da vida.

Este é um livro buscado tanto por meditadores experientes, como para os que vão iniciar, trazendo uma técnica para explorar o potencial da meditação. Auxiliando alunos no desenvolvimento da reflexão, da consciência e da compaixão.

  • Autoconfiança e empoderamento
  • Melhora a concentração e tranquiliza a mente
  • Programa de quatro semanas ensinando diferentes técnicas de meditação
  • Perguntas e respostas sobre as maiores dificuldades durante a prática da meditação

Informações sobre o livro:

  • Autor: Sharon Salzberg
  • Gênero: Meditação e espiritualidade
  • Ano da última edição: 2013
  • Número de páginas: 177
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