Guia de Livros

Quer aprender como meditar e não sabe por onde começar? Confira os melhores livros para você aprender essa técnica milenar, que contribuirá com certeza para um novo estilo de vida saudável.

Se você é uma pessoa que vive sob estresse diário, ansiedades ou talvez depressão, e busca maneiras de minimizar esses incômodos, de reduzir os sentimentos ruins que vem sentindo, que tal explorar a arte da meditação?

Em um mundo tão acelerado em que temos que lidar com sobrecargas diárias, acaba que não sobra tempo para buscarmos uma forma de relaxar o corpo, melhorar nossos pensamentos e cuidar da mente.

Cada vez mais as pessoas vêm praticando a técnica da meditação. Que são exercícios focados no relaxamento corporal e controle da respiração. Como resultado, ajuda a alcançar calma, tranquilidade e um estado de paz, tanto física como mental.

São divididas por duas origens: Ocidental e Oriental. E estes são os principais benefícios da meditação:

• Equilíbrio sobre crises de ansiedades
• Controle das causas da depressão
• Controle de emoções
• Mais focos nas atividades, como, por exemplo: trabalho, estudos e exercícios que precisa da atenção da mente
• Minimiza vícios
• Melhora a qualidade de sono
• Melhor desenvolvimento do autoconhecimento e autoestima
• Melhora a memória, diminuindo esquecimentos constantes
• Ótima remédio para pessoas que possuem doenças crônicas
• Melhora o humor e a segurança na hora de tomar decisões importantes
• Mente e físico mais equilibrado
• Desenvolvimento de algumas qualidades como: Amor, Sabedoria, princípio moral e espiritual

Confira abaixo os melhores livros para aprender meditação e uma breve resenha sobre o que esperar de cada.

1. Novo Manual de Meditação, Geshe Kelsan Gyatso

Livro escrito pelo monge praticante da meditação Geshe Kelsang, um budista da tradição Kadampa. Nasceu em 1931 e depois de muitos anos – em meados de 1982 – tornou-se um cidadão britânico naturalizado.

As palavras e fundamentos de Gyatso baseiam-se nos ensinamentos budistas para entrar no mundo da meditação, o Novo Manual de Meditação explica:

• O que é meditação?
• Quais os benefícios da meditação?
• Primeiros passos para começar a meditar
• Conhecimentos básicos necessários para meditar
• Como meditar
• As vinte e uma meditações: O escopo inicial, o escopo intermediário, o grande escopo

Informações sobre o livro:

• Autor: Geshe Kelsang Gyatso
• Gênero: Religião, espiritualidade e técnicas de meditação
• Ano da última edição: 2016
• Número de páginas: 224

2. Felicidade Genuína: Meditação como o caminho para a realização, B. Alan Wallace

Deseja alcançar a verdadeira felicidade ou realização pessoal que nem os bens materiais andam suprindo? O livro é um guia informativo e instrumento para moldar ou transformar a mente e alcançar a devida paz anterior.

O livro mostra que a meditação é um meio de fortalecer as nossas qualidades. De modo a melhorar ou minimizar problemas mentais, ou físicos que nos impedem de alcançar uma mente mais calma.

O livro é dividido em quatro partes:

• 1- Refinando a atenção: ‘Atenção plena à respiração‘, ‘Estabelecer a mente em seu estado natural’, ‘A consciência de estar consciente’
• 2 – Insight por meio da atenção plena: ‘Atenção plena ao corpo’, ‘Atenção plena aos sentimentos’, ‘Atenção plena à mente’, ‘Atenção plena aos fenômenos’
• 3- Cultivando um bom coração: ‘Bondade amorosa’, ‘Compaixão’, ‘Alegria empática e equanimidade’
• 4- Explorando a natureza da consciência: ‘Bodicita: o espírito do despertar’, ‘Prática diurna de ioga dos sonhos’, ‘Prática noturna de ioga dos sonhos’, ‘A grande Perfeição’

Informações sobre o livro:

• Autor: B. Alan Wallace
• Gênero: Espiritualidade
• Ano da última edição: 2015
• Número de páginas: 253

3. Meditação total: Práticas para conquistar uma vida mais plena e consciente, Deepak Chopra

Deepak Chopra lançou seu livro com base em seus conhecimentos e experiência vivida nos últimos 30 anos em que ele esteve na vanguarda da meditação no Ocidente. No livro ele conta a importância da meditação para a vida das pessoas.

Seus ensinamentos refletem e ajudam tanto fisicamente, mental, emocional, psicológico e espiritualmente. Um chamado para o despertar é o tema do livro, com ele você vai descobrir:

• Por que meditação total?
• Sua vida é sua meditação
• Deixe seu corpo orientar você
• A síndrome da imobilidade
• Sair da imobilidade
• Empoderamento pessoal
• Despertar diariamente
• 10 exercícios fáceis
• Curso de 7 dias de meditação: inspirações para a vida, vibrando o silêncio: 52 mantras

Informações sobre o livro:

• Autor: Deepak Chopra
• Gênero: Meditação e Espiritualidade
• Ano da última edição: 2021
• Número de páginas: 264

4. O livro Completo da Meditação, Equilibrando Corpo, Mente e Espírito, Osho

Se você deseja ter um guia completo da meditação ou aprofundar nessa técnica, o livro mostra que antes de executar esse exercício, precisamos conhecer a nós mesmos, saber que nos preocupamos conosco e com as pessoas que nos cercam.

O livro de Osho foi dividido em duas partes principais: A primeira parte aborda a meditação e a segunda contém as próprias meditações. Contém 30 métodos eficaz, mas destacamos alguns como: 

• O que é meditação?
• Equívocos sobre a meditação
• Alguns Benefícios da meditação: Silêncio, Sensibilidade, Amor, Compaixão, Alegria, Inteligência, Solidão, Individualidade, Criatividade
• Ciência da meditação: Experiência, Meditação e Técnicas, Esforço, Simplicidade, Entenda a técnica, O método certo dá resultado, Quando abandonar o método, Mais do que ciência
• Sugestões aos meditadores: Preparação: espaço, lugar, postura e conforto
• Obstáculos à meditação
• Perguntas sobre meditação
• Segunda parte: as meditações
• Osho: Meditações ativas
• As palestras do Osho: Silêncio compartilhado em palavras
• Meditações com a respiração

Informações sobre o livro:

• Autor: Osho
• Gênero: Meditação e melhora a memória
• Ano da última edição: 2018
• Número de páginas:  272

5. A arte de meditar, Joel S. Goldsmith

A Arte de Meditar de Joel S. Goldsmith foi lançado recentemente (2020), mas vem fazendo a diferença na vida das pessoas, ajudando leitores e alunos a praticar a arte da meditação.

Diferente de muitos guias de meditação que buscam fazer exercícios de respiração, esse livro é mais voltado para palavras do que regras criadas por homens em religiões, mas uma excelente forma de como encontrar a Deus, senti-lo e compreender a vida.

• Chegar à mesma consciência onde Paulo revelou: ‘Eu vivo não mais eu, Cristo vive a minha vida’ ou ‘Eu posso fazer todas as coisas no Cristo que me fortalece’.
• O autor prepara o leitor para as práticas diárias da meditação para se reconectar com o Divino

Informações sobre o livro:

• Autor: Joel S. Goldsmith
• Gênero: Espiritualidade
• Ano da última edição: 2020
• Número de páginas: 207

6. A ciência da meditação: Como Transformar o Cérebro, a Mente e o Corpo, Daniel Goleman

O livro de Daniel Goleman e Richard Davidson visa transformar a nossa mente de uma forma surpreendente fazendo com que vejamos os benefícios da meditação em nossa vida diariamente.

Os autores são famosos cientistas e amigos da Universidade de Harvard, os dois eram poucos dos que apoiam e incentivam a arte de meditar. O livro se divide em quatro partes importantes para as técnicas da reflexão e conhecimento:

• O caminho amplo e o caminho profundo: a importância da meditação nos caminhos e fases de sofrimentos da vida
• Pistas antigas: o encontro com o velho monge tibetano, Khunu Lama
• O depois é o antes do durante seguinte: uma teoria de como o treinamento mental podia levar a traços alterados altamente positivos
• O melhor que tínhamos: ciência imparcial e as variedades da experiência meditativa

Informações sobre o livro:

• Autor: Daniel Goleman e Richard Davidson
• Gênero: Meditação
• Ano da última edição: 2017
• Número de páginas: 296

7. O livro da Vida, 365 Meditações Diárias, Jiddu Krishnamurti

Escrito em 1995 pelo filósofo e educador indiano Jiddu Krishnamurti, formado pela Universidade Paris-Sorbonne.

No livro discute sobre sua longa caminhada e experiência com psicologia, meditação, conhecimento, liberdade e relações humanas e a mente.

São 365 meditações reflexivas diárias sobre liberdade, uma verdadeira transformação pessoal de como viver em paz e harmonia:

• Diálogos e ensaios que sintetizam a essência do pensamento filosófico
• Autoconhecimento
• Transformação individual
• Transforma sua forma de pensar
• Textos diários que nos faz refletir por horas

Informações sobre o livro:

• Autor: Jiddu Krishnamurti
• Gênero: Meditação e saúde
• Ano da última edição: 2016
• Número de páginas: 416

8. Despertar: Um Guia para a Espiritualidade sem Religião, Sam Harris

Neste livro você vai acompanhar certos fenômenos, conceitos e práticas classicamente espirituais. Porém, no contexto da nossa compreensão moderna da mente humana.

Você aprenderá as diferenças entre o conceito espiritual e religiosidade. E seus conceitos sobre a sabedoria oriental.

Principais assuntos deste guia:

• 1. Espiritualidade: A busca da felicidade/ Religião/ Oriente e Ocidente/ Mindfulness, a atenção plena/ A verdade do sofrimento/ Iluminação
• 2. O mistério da consciência: A mente dividida/ Estrutura e função/ Nossa mente já é dividida
• 3. O enigma self: O que chamamos de eu?/ Consciência sem self/ Perdido em pensamentos/ O desafio de se estudar o self/ Penetrando a ilusão
• 4. Meditação: Realização gradual e súbita/ Dzogchen: fazendo do objetivo o caminho/ Sem cabeça
• 5. Gurus, morte, drogas e outros enigmas: A mente no limiar da morte/ Os usos espirituais da farmacologia

Informações sobre o livro: 

• Autor: Sam Harris
• Gênero: Meditação, espiritualidade e religião
• Ano da última edição: 2015
• Número de páginas: 223

9- Meditação para Céticos Ansiosos: 10% Mais Feliz na Prática, Dan Harris

Dan Harris escreve em seu livro sobre o aumento no número de pesquisas comprovando que a meditação traz ótimos benefícios para a mente e o corpo, alguns citados são: 

• Reduz a pressão sanguínea
• Estimula a recuperação após a liberação de cortisol, o hormônio de estresse
• Melhora o funcionamento e a resposta do sistema imunológico
• Retarda o processo de atrofia do cérebro em razão da idade
• Diminui os sintomas de depressão e ansiedade

Além disso, Dan Harris te ensina todas as artimanhas da meditação em 9 capítulos:

• 1: ‘Porque é importante meditar’?
• 2: ‘Eu não consigo’: Concentração para iniciantes/  Pegando os pensamentos no flagra
• 3: ‘Não tenho tempo para isso’: Respirando fundo Dez vezes/ Meditações livres/ Curtindo o corpo
• 4: ‘As pessoas vão me achar esquisito’: Investigando padroes
• 5: ‘A meditação é egoísta’: Meditação de dar a mínima para si mesmo/ Curtindo a preguiça, ou escapando do gulag meditativo de Dan/ Compaixão inteligente
• 6: ‘A caixa de pandora’: Rain/ Bem-vindo à festa
• 7: ‘Se eu ficar feliz demais vou perder a sagacidade’: Surfando o impulso/ treinando a mente
• 8: ‘É a minha meditação’: Meditação andando
• 9: ‘Não consigo manter a prática’: Meditação de não fazer nada

Informações sobre o livro: 

• Autor: Dan Harris
• Gênero: Meditação e motivacional
• Ano da última edição: 2019
• Número de páginas: 290

10- A real felicidade: O poder da meditação (2010), Sharon Salzberg

A autora Sharon Salzberg tem sua forma de entender o significado da fé. Para ela, significa uma qualidade regeneradora, um refúgio que pode ser como um bálsamo para aliviar mágoas da vida.

Este é um livro buscado tanto por meditadores experientes, como para os que vão iniciar, trazendo uma técnica para explorar o potencial da meditação. Auxiliando alunos no desenvolvimento da reflexão, da consciência e da compaixão.

• Autoconfiança e empoderamento
• Melhora a concentração e tranquiliza a mente
• Programa de quatro semanas ensinando diferentes técnicas de meditação
• Perguntas e respostas sobre as maiores dificuldades durante a prática da meditação

Informações sobre o livro:

• Autor: Sharon Salzberg
• Gênero: Meditação e espiritualidade
• Ano da última edição: 2013
• Número de páginas: 177